طرابلس لبنان - سياسية مستقلة

نظامك الغذائي عندما تقتربين من «سن اليأس»

الغذاء السليم

زيادة المأكولات الصحية على نظامك الغذائي عندما تقتربين من سن اليأس قد يُخفف أو يمحو من الأثار الجانبية التي تأتي مع هذه المرحلة من العمر. كلما أبكرت المرأة في فعل ذلك كلما كانت هذه المرحلة أسهل عليها.

زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض

عندما تقترب المرأة من سن اليأس يزيد خطر الإصابة بـ:

– مرض ترقق العظام،

– أمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية، لذا عليها إتباع نظام غذائي صحي لمحاربة خطر الإصابة بهذه الأمراض.

ترقق العظام وضرورة مشتقات الحليب

إن إنخفاض «هرمون الأستروجين» في هذه السن يزيد من خطر الكسور في العظام، لذلك على السيدة تناول مأكولات غنية بـ:

– الكالسيوم،

– الفسفور،

– البوتاسيوم،

– المغنسيوم،

– والفيتامينين D وK

– والجبنة والحليب واللبن وغيرها.

وكل هذه الفيتامينات والمعادن مهمة جداً لصحة العظام كما أنها تساعد على النوم بشكل أفضل.

لمحاربة أمراض القلب: «حبة القمح الكاملة»

لقد أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بـ «الحبوب الكاملة» يساعد على محاربة أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

لذلك على المرأة تناول أطعمة كالخبز الأسمر المصنوع من حبوب «الكينوا» وغيرها.

لتخفيف خطر الإصابة بسرطان الثدي: الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار أساسية في هذا السن حيث أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة.

وأثبتت الدراسات مثلاً أن:

– تناول البروكولي يخفف من خطر الإصابة بسرطان الثدي،

– أما الفراولة فتقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب وتساعد على النوم بشكل أفضل.

مأكولات يجب تجنبها لتخفيف العوارض في هذه السن

أحد أكثر العوارض في هذه المرحلة من العمر التي تسبب الإنزعاج عند المرأة هو الشعور بارتفاع درجات الحرارة (الهبّات الساخنة) أو ما يُعرف بالحرارة المتقطعة (Hot Flashes).

وللمساعدة على تخفيف نسبة هذه العوارض على المرأة تجنب المأكولات التالية:

الكافيين،كمية السكر الكبيرة،

اللحوم، وبعض أنواع البهارات.

ومأكولات مساعدة

أما المأكولات التي قد تساعد في هذه الحالة فهي:

– الحبوب وخاصةً حبوب الصويا، بما أنها تحتوي على هرمونات تساعد على التحكم بعوارض هذه السن.

– الخضار مثل السبانخ،

– الفاكهة مثل الأناناس،

– المأكولات الغنية بالأوميجا 3 مثل السمك والجوز.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.