ضغط الدم وطرق تجنبه

المحافظة على ضغط دم طبيعي أمر ضروري، إذ ان المشاكل الصحية التي ترافق إرتفاع ضغط الدم عديدة.

والنظام الغذائي السليم ونمط العيش يساعدان في:

الاستغناء عن الأدوية المُخَفِّضة للضغط.

– أو التقليل من تناولها.

المحافظة على وزن طبيعي

وهناك العديد من الطرق التي تساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم، ومنها:

– المحافظة على وزن طبيعي، لأنه كلما زاد وزن الإنسان فوق المعدل الطبيعي، كلما كان أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم في جسمه.

– وتخفيض الوزن، ولو بنسبة قليلة، يجعل المرء يلاحظ انخفاض ضغط دمه.

ممارسة الرياضة

كما ان ممارسة الرياضة بإنتظام تساعد كثيراً في التحكم بضغط الدم وتخفيضه إلى مستويات أكثر أماناً.

30 دقيقة يومياً من:

المشي، السباحة، الركض المعتدل،

أو ركوب الدراجة الهوائية،

كافية لخفض ضغط الدم.

نظام غذائي صحي

ومن المفيد لهذه الغاية:

إتباع نظام غذائي صحي معروف بالـ: DASH DIET

Dietary approaches to stop hypertension،

وهو نظام يَسْهُلُ اتباعه، وهو يعتمد على الإكثار من تناول الفاكهة والخضار ومشتقات الحليب الخالية أو قليلة الدسم.

– تناول الأطعمة المصنوعة من حبة القمح الكاملة، السمك، الدجاج والمكسرات.

– الإبتعاد عن المأكولات الغنية بالدهون ألمشبعة والكولسترول.

– الحد من تناول اللحم الأحمر، والمشروبات الغنية بالسكر والحلويات.

– عدم تناول المعلبات وكل الأطعمة المُصَنَّعة واستبدالها بالأكل الطازج المحضر في المنزل.

– التأكد من كمية الملح الموجودة في الأطعمة، والابتعاد عن كل ما هو غني بالملح كبعض أنواع المخلل والأجبان وغيرها،

وكذلك تجنب تناول الصوديوم.

تناول المأكولات الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم يساعد على تخفيض أثر الصوديوم على ضغط الدم،

لذلك فإن تناول المأكولات الغنية بهذا المعدن مهم جداً.

والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي: الفاكهة كـ: الموز، الليمون، التمر، والخضار كـ: السبانغ والبطاطا.