طرابلس لبنان - سياسية مستقلة

محاربة الاكتئاب بحسن إختيار الغذاء

برهنت الدراسات أن العديد من العوامل تؤدي إلى الإكتئاب، منها:
– العوامل الوراثية،
– الأمراض وضغوطات الحياة.
– إضافةً إلى ذلك تبين أن النظام الغذائي عامل أخر قد يتسبب بمثل هذه المشاكل النفسية. وقد أكدت الدراسات أن صحة إختيار الأطعمة تساعد على علاج وتجنب العديد من المشاكل النفسية ومنها الإكتئاب.
الدراسات بينت أهمية المواد الغذائية التالية:
الخضار الورقية
الخضار الورقية من أكثر الأطعمة التي تساعد على محاربة الإكتئاب بما أنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعد على المحافظة على الصحة النفسية، منها:
– السبانغ،
– الكرنب،
– والملفوف،
تحتوي على كمية كبيرة من «فيتامين سي» و«البيتا كاروتين» (Beta Carotene) و«حمض الفوليك» (Foliate)،
فالنقص في مستوى «حمض الفوليك» في الجسم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالإكتئاب.
الخضار والفاكهة النية
الإكثار من تناول الفاكهة والخضار الطازجة أمر مهم جداً، إضافةً إلى مفعولها الايجابي على الصحة الجسدية فإن لها أثر إيجابي على الصحة النفسية.
الماء والشاي الأخضر
من أكثر السوائل التي تساعد على محاربة عوارض الإكتئاب الماء والشاي الأخضر، لذلك فإن شرب الماء بشكل دائم خلال النهار وشرب كوب من الشاي الأخضر قد يساعدان في مثل هذه الحالات.
إتباع النظام الغذائي المعروف باسم «حمية البحر المتوسط» (Mediterranean Diet)
تحسين النظام الغذائي بشكل عام يقلل من عوارض الإكتئاب وخطر الإصابة بها.
«حمية البحر المتوسط» قد تخفف من عوارض الإكتئاب.
مما يتكون؟
يتكون هذا النظام الغذائي من:
– الفاكهة والخضار،
– حبة القمح الكاملة،
– الحبوب،
– السمك واللحوم القليلة الدهن،
– زيت الزيتون والمكسرات.
مع الابتعاد عن هذه الأطعمة
بالمقابل هناك ضرورة للإبتعاد عن:
– الحلويات،
– المقالي،
– المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
الشوكولا السوداء ومواد غذائية مفيدة
حبوب الكاكاو تحتوي على «مركبات الفلافونويد» (Flavonoids)، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي لها أثر على تحسين المزاج.
والشاي، التفاح، الحوامض والبصل أطعمة أخرى تحتوي على كمية كبيرة من «مركبات الفلافونويد» لها فوائدها في هذا المجال.
الموز والأفوكادو واللوز
وبسبب احتواء الموز والأفوكادو واللوز على مكونات تساعد على صناعة «هرمون السعادة» الذي يُعرف بـ «الدوبامين» (dopamine) فإن تناولها بشكل دائم قد يساعد على الشعور بالراحة النفسية.
ممارسات الرياضة
إضافةً إلى التأثير الإيجابي لممارسة الرياضة على الصحة الجسدية تؤكد الدراسات أهميتها على الصحة العقلية والنفسية.
عند ممارسة الرياضة يفرز الجسم أنواع هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة،
كما أن الرياضة تساعد على صفاء الذهن والشعور بالثقة بالنفس.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.